[...] czy nie jesteś kolejnym 6-kilowym amatorem, który dopiero co zobaczył siłownię, a już chce świat podbijać :) Większość ćwiczeń typu strongman angażuje właśnie uda, plecy, brzuch. I nie ma tutaj jakiejś magicznej pigułki na ogromne plecy, tylko lata ćwiczeń, diety, supli i niekiedy towaru. Przyjmuje się, że ćwiczenia takie jak wiosłowanie, [...]
[...] miska Warzywa : kalarepa duża, sałata, papryka biała -kawałek, fasola szparagowa żółta Suple : mg+potas, omega 3, skrzyp Dzisiaj znów pojawiły się delikatne plamienia, ale brzuch boli już na @ hmm.. chyba jakiś pokręcony mam w tym miesiącu cykl. Saida suplementuję omega 3 od ok 3 tyg myślisz że powinnam przerwać? Zmieniony przez - gosikmyszek [...]
[...] r20/25 35/40/45/50x5+3/50x6 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/35x8 15/25/25 3b. MC sztangielki 14/16/20 14/16/18 4. wznosy z opadu 3x15 14/13/14 +brzuch 2x15-20 allachy 42,5/proste na piłcex20/russian wist 5kgx10/wznosy z leżenia x20 Komentarz Trening nie należał do tych udanych. Mało siły. Na dodatek 1 dzień cyklu. [...]
[...] sztangę }:-(( znalazłam inna w innej sali, nie mam pojęcia ile waży pewnie ok 10 kg, talerzy odpowiednich też już zabrakło {{:-( 30/35/40x8/45x6 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/6 ok 4/5/5/6x8 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x8 ok 4/5/6/7x7 +3b. wiosłowanie hantlem 16/18/18x8/18x7 20kgx 10/9/8/6 + brzuch [...]
no tak,tak,masz racje Michailz ta klatka po tricach to z***a(hmmm...)wiec moze tak: wtorek-barki,nogi,Czwartek-biceps,triceps,brzuch,Sobota-plecy,przedramie,niedziela-klatka,brzuch.moze wiec tak,bo dni ktore wypidal d.j666 nie pasuja mi.moze byc tak??czy tez cos z***alem??pozdrawiam,dzieki!!wielkie dzieki!!pozdro ...czasem mam takie akcje...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] redukcjyny nie różni się od innych tylko że po treningu dajesz jakieś aeroby co mi wpadło to że klata i tric tyle samo serii a to bląd na plecy dałbym drążek wyciskanie zza głowy zamienił bym z przodu przysiady dałbym jako pierwsze ćwiczenie brzuch rób po trenigu i nie na każdym treningu Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-25 15:32:37
Wziełem z archiwum żeby szybciej było wtedy mniej ważyłem dlatego mniejsza kaloryczność. Co do treningów to: Poniedziałek: Plecy,Brzuch Środa: Klata,Brzuch Czwartek: Barki Piątek: Nogi,Brzuch Treningi mam intuicyjne bardzo intensywne krótkie przerwy i spore obciążenie w granicach około 80% [...]
[...] jak wypadł trening... ;-) PLAN TRENINGOWY NA TEN TYG: -Poniedziałek: klatka bicepsy -Wtorek: plecy i dwugłowe uda i przedramię -Środa: barki i tricepsy oraz kółko na brzuch -Czwartek: czworogłowe i łydka -Piątek: Podróż do Poznania i dzień wolny od treningu siłowego. -Sobota: Trening barków i tricepsów z Patrycjuszem Wróblewskim na [...]
[...] 3. unoszeni hantli w opadzie 12/10/8 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (hantla) - 12,10,8,6 3 serie max 2) ugninanie nachwytem 3 serie max Do tego brzuch 3 razy w tyg i ładny streching po treningu taka moja propozycja Jak chcesz wpleść martwy ciąg do treningu to wzmocnij prostowniki i naucz sie techniki to jest [...]
taki styka : Wtorek: Klata + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej 4 x 8 5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 6-8 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]
[...] i Panie, sprawy maja sie tak... jest dobrze ;) Piatek, Sobota, Niedziela ( 20,21,22 ) praca i ogólnie masakrycznie wymęczony. Wczoraj o 23:30 robiłem TABATE i trening na brzuch Jeżeli chodzi o diete to tak zgodnie z założeniami zjadalem tak jak w poprzednich wypiskach, tylko, ze szło coś wiecej tez: w piatek troche ciasta, dwa snikersy i [...]